Είναι δύσκολο να μην είναι κάποιος απαισιόδοξος στις μέρες μας...Τα ΜΜΕ, που ίσως έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο, το γονίδιο OXTR ( επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το συγκεκριμένο γονίδιο συνδέεται με την αισιοδοξία) όπως και η κοινωνικοοικονομική κατάσταση του ατόμου επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογία του.
Όμως αν καταπολεμήσετε την απαισιόδοξη πλευρά σας θα έχετε πολλά πλεονεκτήματα σαν άνθρωπος. Έρευνες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι κερδίζουν περισσότερα χρήματα, έχουν καλύτερες σχέσεις και……ζούνε περισσότερο.
Το καλύτερο όμως είναι ότι: Η αισιοδοξία μαθαίνεται.
Η απαισιοδοξία μπορεί να είναι κληρονομική, αλλά το θετικό είναι ότι μπορεί να αλλάξει με συγκεκριμένες ασκήσεις, δήλωσε ο Martin Seligman, διευθυντής του Κέντρου Θετικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας και συγγραφέας του " The Hope Circuit ".
Με άλλα λόγια, μπορείτε να κατηγορήσετε όσο θέλετε τους γονείς σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε και να αφήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση για πάντα.
Παρακάτω διαβάστε 4 τρόπους-ασκήσεις για να ξεκινήσετε να βλέπετε την θετική πλευρά της ζωής.
Οραματιστείτε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας
Σκεφτείτε πως θα θέλατε να είναι η ζωή σας σε 10 χρόνια για να είστε ευτυχισμένος. Τώρα καθίστε και καταγράψτε την σκέψη σας: μία φορά την εβδομάδα, για έξι έως οκτώ λεπτά, για έναν ή δύο μήνες. Καταγράψτε κάθε τομέα της ζωής σας διεξοδικά εστιάζοντας πάντα στον "καλύτερό σας εαυτό" σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς (οικογένεια, καριέρα, φίλους, υγεία).
Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, δεκάδες μελέτες δείχνουν ότι η σκέψη του ιδανικού μέλλοντος ενισχύει την αισιοδοξία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή στην ουσία δυναμώνετε τους «μυς της αισιοδοξίας» όταν σκέφτεστε κάτι όμορφο, σε αντίθεση με τις πεσιμιστικές σκέψεις.
Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο: Την απογοήτευση
Περιμένετε πάντα το χειρότερο? Αυτό συμβαίνει επειδή ελπίζετε ότι θα προστατευθείτε από την απογοήτευση. Προσπαθώντας όμως να κρατήσετε τον εαυτό σας προστατευμένο από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής δεν βιώνετε κάτι εξίσου σημαντικό: την θετική προσμονή των γεγονότων, ένα ανεκτίμητο και χαρούμενο συναίσθημα.
Για παράδειγμα σκεφτείτε την ευχαρίστηση που νιώθετε περιμένοντας τις διακοπές. Στο τέλος θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα αρνητικά γεγονότα που προβλέπετε δεν συμβαίνουν ποτέ!
Διαφωνήστε με τον εαυτό σας
Όταν ένας συνάδελφός παίρνει μια προαγωγή την οποία πιστεύατε ότι θα πάρετε εσείς, το μυαλό σας γεμίζει με αρνητικές σκέψεις όπως: Δεν είμαι αρκετά καλός στην δουλειά μου, δεν θα έχω καμιά επαγγελματική εξέλιξη, ίσως θα έπρεπε να τα παρατήσω όλα, κ.λ.π.
Αυτό που πρέπει να κάνετε στην συγκεκριμένη περίπτωση, σύμφωνα με τον Dr. Seligman, είναι να αντιληφθείτε και να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει μια εσωτερική φωνή που κάνει αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Σαν να έχετε ένα κοντινό σας πρόσωπο, το οποίο έχει σκοπό να κάνει την ζωή σας μίζερη και άθλια.
Πως θα λογομαχήσετε όμως με τον ίδιο σας τον εαυτό; Η λύση είναι να αποδείξετε ότι είναι λάθος και δεν ισχύουν όλα αυτά που ισχυρίζεται, όπως: Ο συνάδελφός μου ήταν εδώ δύο χρόνια παραπάνω και έπρεπε να πάρει την συγκεκριμένη προαγωγή, δεν είμαι κακός στην δουλειά μου γιατί προσπαθώ πολύ και αυτό αναγνωρίζεται.
Για να μπορέσει να γίνει συνήθεια αυτός ο «εσωτερικός καυγάς» χρειάζεται πρακτική δεν είναι εύκολο. Παρ’όλα αυτά υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν πετύχει σε μικρό χρονικό διάστημα.
Να υπάρχει σωστή προοπτική σε κάθε σας σκέψη
Μια άλλη προσέγγιση για την ενίσχυση της αισιοδοξίας σας είναι η σκόπιμη εξουδετέρωση των εξαιρετικά αρνητικών σκέψεων σας με θετικές. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε την χρυσή τομή στο τρόπο σκέψης σας.
Πάνω σε έναν καυγά με τον σύντροφό τους, για παράδειγμα, οι άνθρωποι έχουν σχεδόν πάντα αρνητικές σκέψεις: Ότι θα χωρίσουν, ότι θα καταλήξουν μόνοι τους, ότι δεν παίρνουν την αγάπη και τον σεβασμό που τους αξίζει. Ο Dr. Seligman προτείνει ως αντιστάθμισμα, να κάνετε μια πολύ θετική σκέψη.
Το αποτέλεσμα από αυτές τις δύο εκ διαμέτρου αντίθετες σκέψεις θα είναι η ρεαλιστική ερμηνεία του προβλήματος. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται ότι οι σκέψεις σας θα είναι ουδέτερες και ίσως πιο σωστές, όπως για παράδειγμα: Θα επιστρέψει μέσα σε λίγες ώρες, θα μιλήσουμε, αύριο θα επανέλθουμε στο φυσιολογικό. Αυτή η προοπτική λοιπόν είναι πολύ καλύτερη (και πολύ πιο εύλογη) από την απαισιόδοξη με την οποία ξεκινήσατε.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν την ακραία σας απαισιοδοξία σε κάτι λιγότερο απαισιόδοξο, κάτι το οποίο μοιάζει ήδη αισιόδοξο!
Όμως αν καταπολεμήσετε την απαισιόδοξη πλευρά σας θα έχετε πολλά πλεονεκτήματα σαν άνθρωπος. Έρευνες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι κερδίζουν περισσότερα χρήματα, έχουν καλύτερες σχέσεις και……ζούνε περισσότερο.
Το καλύτερο όμως είναι ότι: Η αισιοδοξία μαθαίνεται.
Η απαισιοδοξία μπορεί να είναι κληρονομική, αλλά το θετικό είναι ότι μπορεί να αλλάξει με συγκεκριμένες ασκήσεις, δήλωσε ο Martin Seligman, διευθυντής του Κέντρου Θετικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας και συγγραφέας του " The Hope Circuit ".
Με άλλα λόγια, μπορείτε να κατηγορήσετε όσο θέλετε τους γονείς σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε και να αφήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση για πάντα.
Παρακάτω διαβάστε 4 τρόπους-ασκήσεις για να ξεκινήσετε να βλέπετε την θετική πλευρά της ζωής.
Οραματιστείτε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας
Σκεφτείτε πως θα θέλατε να είναι η ζωή σας σε 10 χρόνια για να είστε ευτυχισμένος. Τώρα καθίστε και καταγράψτε την σκέψη σας: μία φορά την εβδομάδα, για έξι έως οκτώ λεπτά, για έναν ή δύο μήνες. Καταγράψτε κάθε τομέα της ζωής σας διεξοδικά εστιάζοντας πάντα στον "καλύτερό σας εαυτό" σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς (οικογένεια, καριέρα, φίλους, υγεία).
Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, δεκάδες μελέτες δείχνουν ότι η σκέψη του ιδανικού μέλλοντος ενισχύει την αισιοδοξία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή στην ουσία δυναμώνετε τους «μυς της αισιοδοξίας» όταν σκέφτεστε κάτι όμορφο, σε αντίθεση με τις πεσιμιστικές σκέψεις.
Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο: Την απογοήτευση
Περιμένετε πάντα το χειρότερο? Αυτό συμβαίνει επειδή ελπίζετε ότι θα προστατευθείτε από την απογοήτευση. Προσπαθώντας όμως να κρατήσετε τον εαυτό σας προστατευμένο από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής δεν βιώνετε κάτι εξίσου σημαντικό: την θετική προσμονή των γεγονότων, ένα ανεκτίμητο και χαρούμενο συναίσθημα.
Για παράδειγμα σκεφτείτε την ευχαρίστηση που νιώθετε περιμένοντας τις διακοπές. Στο τέλος θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα αρνητικά γεγονότα που προβλέπετε δεν συμβαίνουν ποτέ!
Διαφωνήστε με τον εαυτό σας
Όταν ένας συνάδελφός παίρνει μια προαγωγή την οποία πιστεύατε ότι θα πάρετε εσείς, το μυαλό σας γεμίζει με αρνητικές σκέψεις όπως: Δεν είμαι αρκετά καλός στην δουλειά μου, δεν θα έχω καμιά επαγγελματική εξέλιξη, ίσως θα έπρεπε να τα παρατήσω όλα, κ.λ.π.
Αυτό που πρέπει να κάνετε στην συγκεκριμένη περίπτωση, σύμφωνα με τον Dr. Seligman, είναι να αντιληφθείτε και να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει μια εσωτερική φωνή που κάνει αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Σαν να έχετε ένα κοντινό σας πρόσωπο, το οποίο έχει σκοπό να κάνει την ζωή σας μίζερη και άθλια.
Πως θα λογομαχήσετε όμως με τον ίδιο σας τον εαυτό; Η λύση είναι να αποδείξετε ότι είναι λάθος και δεν ισχύουν όλα αυτά που ισχυρίζεται, όπως: Ο συνάδελφός μου ήταν εδώ δύο χρόνια παραπάνω και έπρεπε να πάρει την συγκεκριμένη προαγωγή, δεν είμαι κακός στην δουλειά μου γιατί προσπαθώ πολύ και αυτό αναγνωρίζεται.
Για να μπορέσει να γίνει συνήθεια αυτός ο «εσωτερικός καυγάς» χρειάζεται πρακτική δεν είναι εύκολο. Παρ’όλα αυτά υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν πετύχει σε μικρό χρονικό διάστημα.
Να υπάρχει σωστή προοπτική σε κάθε σας σκέψη
Μια άλλη προσέγγιση για την ενίσχυση της αισιοδοξίας σας είναι η σκόπιμη εξουδετέρωση των εξαιρετικά αρνητικών σκέψεων σας με θετικές. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε την χρυσή τομή στο τρόπο σκέψης σας.
Πάνω σε έναν καυγά με τον σύντροφό τους, για παράδειγμα, οι άνθρωποι έχουν σχεδόν πάντα αρνητικές σκέψεις: Ότι θα χωρίσουν, ότι θα καταλήξουν μόνοι τους, ότι δεν παίρνουν την αγάπη και τον σεβασμό που τους αξίζει. Ο Dr. Seligman προτείνει ως αντιστάθμισμα, να κάνετε μια πολύ θετική σκέψη.
Το αποτέλεσμα από αυτές τις δύο εκ διαμέτρου αντίθετες σκέψεις θα είναι η ρεαλιστική ερμηνεία του προβλήματος. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται ότι οι σκέψεις σας θα είναι ουδέτερες και ίσως πιο σωστές, όπως για παράδειγμα: Θα επιστρέψει μέσα σε λίγες ώρες, θα μιλήσουμε, αύριο θα επανέλθουμε στο φυσιολογικό. Αυτή η προοπτική λοιπόν είναι πολύ καλύτερη (και πολύ πιο εύλογη) από την απαισιόδοξη με την οποία ξεκινήσατε.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν την ακραία σας απαισιοδοξία σε κάτι λιγότερο απαισιόδοξο, κάτι το οποίο μοιάζει ήδη αισιόδοξο!
