Γιατροί δεν είμαστε, ούτε και διατροφολόγοι, διαιτολόγοι.
Διαβάζουμε όμως, ενημερωνόμαστε και λόγω «διαστροφής» ως πολύχρονοι «γραφιάδες» κάνουμε τις διασταυρώσεις και τα «ρεζουμέ» μας και φυσικά τις καταλήξεις μας.
Η καλή υγεία, έως ένα σημαντικό βαθμό, είναι και επιλογή, ή τέλος πάντων, η βελτίωση των δεδομένων μας σίγουρα είναι στα δικά μας χέρια…
Ο δεκάλογος που θα χτίσει και τονώσει την άμυνά σου βασίζεται, μεταξύ άλλων, στα παρακάτω απλά αλλά καίρια «βήματα».
Βιταμίνη D και ήλιος
Η πρώτη για γερά οστά και εύρυθμο καρδιαγγειακό και ο δεύτερος για την ενεργοποίησή της. Αυγά, γάλα, δημητριακά, λιπαρά ψάρια (έχουμε και μικρά και ταπεινά που είναι και οικονομικά με άφθονα Ω3) οι πηγές της βιταμίνης D. Για τα υπόλοιπα, είμαστε προνομιούχοι αφού ζούμε σε μια χώρα γεμάτη φως. Προσοχή όμως κι εκεί μην το παρακάνουμε.
Φρούτα και λαχανικά
Η ασπίδα στους εχθρούς του οργανισμού καθώς φουλάρουν τα λευκά αιμοσφαίρια. Επίσης φορτώνουν το ρεζερβουάρ με δυναμίτες και καταλύτες όπως ψευδάργυρο, β-καροτένιο, βιταμίνη Α, C και φυτικές ίνες που «ρίχνουν» το κακό λίπος.
Λιγότερο κόκκινο κρέας - Περισσότερα Ψάρια
Λιγότερα δηλαδή κακά λιπαρά, περισσότερα ευεργετικά «λάδια» στη μηχανή. Η παχυσαρκία έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες. Αν δεν μπορέις χωρίς συχνό κρεατικό, ρίχτο στα «λευκά».
Ύπνος
Κανονικός και ποιοτικός, δηλαδή τις σωστές «ανθρώπινες» ώρες. Τότε βγαίνουν τα περισσότερα «εργαλεία» του οργανισμού και δουλεύουν σε φουλ ρυθμούς για να διορθώσουν τα «σπασμένα».
Άγχος
Επιταχύνει τις «βλάβες» και συχνά τις δημιουργεί. Το ίδιο και η θλίψη και οι αρνητικές σκέψεις. Χαμογέλα, σκέψου τις ομορφιές των πραγμάτων, δες το ποτήρι μισογεμάτο, μην «καίγεσαι» άδικά και άσκοπα.
Επικοινωνία & Διάβασμα
Μίλα με φίλους, μοιράσου απόψεις και προβλήματα. Κάνε μαζί τους τον περίπατό σου, την εκδρομή σου. Διάβασε, κράτα τη σκέψη δυνατή και το μυαλό σε φόρμα, άνοιξε τους ορίζοντές σου. Η γνώση είναι σύμμαχος στον τρόπο αντιμετώπισης ζόρικων καταστάσεων.
Κάπνισμα - Κόφτο το ρημάδι!
Τα γράφουν και τα πακέτα πια. Στην τελική μείωσέ το όσο μπορείς περισσότερο.
Αλκοόλ αλλά με μέτρο
Να το πίνεις όχι να σε πίνει γιατί τότε η ευεργετική του δράση καταντά φαρμάκι.
Άσκηση
Και το απλό τακτικό περπάτημα σε καλό ρυθμό είναι φάρμακο. Αν θες να ανεβάσεις «στροφές» κάντο σταδιακά γιατί τα «απότομα» μπορεί να πάθεις τη ζημιά όταν δεν το περιμένεις.
Σεξ
Ανεβάζει τα «καλά», σκοτώνει τα «κακά»… στην ψυχή και το σώμα.
Διαβάζουμε όμως, ενημερωνόμαστε και λόγω «διαστροφής» ως πολύχρονοι «γραφιάδες» κάνουμε τις διασταυρώσεις και τα «ρεζουμέ» μας και φυσικά τις καταλήξεις μας.
Η καλή υγεία, έως ένα σημαντικό βαθμό, είναι και επιλογή, ή τέλος πάντων, η βελτίωση των δεδομένων μας σίγουρα είναι στα δικά μας χέρια…
Ο δεκάλογος που θα χτίσει και τονώσει την άμυνά σου βασίζεται, μεταξύ άλλων, στα παρακάτω απλά αλλά καίρια «βήματα».
Βιταμίνη D και ήλιος
Η πρώτη για γερά οστά και εύρυθμο καρδιαγγειακό και ο δεύτερος για την ενεργοποίησή της. Αυγά, γάλα, δημητριακά, λιπαρά ψάρια (έχουμε και μικρά και ταπεινά που είναι και οικονομικά με άφθονα Ω3) οι πηγές της βιταμίνης D. Για τα υπόλοιπα, είμαστε προνομιούχοι αφού ζούμε σε μια χώρα γεμάτη φως. Προσοχή όμως κι εκεί μην το παρακάνουμε.
Φρούτα και λαχανικά
Η ασπίδα στους εχθρούς του οργανισμού καθώς φουλάρουν τα λευκά αιμοσφαίρια. Επίσης φορτώνουν το ρεζερβουάρ με δυναμίτες και καταλύτες όπως ψευδάργυρο, β-καροτένιο, βιταμίνη Α, C και φυτικές ίνες που «ρίχνουν» το κακό λίπος.
Λιγότερο κόκκινο κρέας - Περισσότερα Ψάρια
Λιγότερα δηλαδή κακά λιπαρά, περισσότερα ευεργετικά «λάδια» στη μηχανή. Η παχυσαρκία έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες. Αν δεν μπορέις χωρίς συχνό κρεατικό, ρίχτο στα «λευκά».
Ύπνος
Κανονικός και ποιοτικός, δηλαδή τις σωστές «ανθρώπινες» ώρες. Τότε βγαίνουν τα περισσότερα «εργαλεία» του οργανισμού και δουλεύουν σε φουλ ρυθμούς για να διορθώσουν τα «σπασμένα».
Άγχος
Επιταχύνει τις «βλάβες» και συχνά τις δημιουργεί. Το ίδιο και η θλίψη και οι αρνητικές σκέψεις. Χαμογέλα, σκέψου τις ομορφιές των πραγμάτων, δες το ποτήρι μισογεμάτο, μην «καίγεσαι» άδικά και άσκοπα.
Επικοινωνία & Διάβασμα
Μίλα με φίλους, μοιράσου απόψεις και προβλήματα. Κάνε μαζί τους τον περίπατό σου, την εκδρομή σου. Διάβασε, κράτα τη σκέψη δυνατή και το μυαλό σε φόρμα, άνοιξε τους ορίζοντές σου. Η γνώση είναι σύμμαχος στον τρόπο αντιμετώπισης ζόρικων καταστάσεων.
Κάπνισμα - Κόφτο το ρημάδι!
Τα γράφουν και τα πακέτα πια. Στην τελική μείωσέ το όσο μπορείς περισσότερο.
Αλκοόλ αλλά με μέτρο
Να το πίνεις όχι να σε πίνει γιατί τότε η ευεργετική του δράση καταντά φαρμάκι.
Άσκηση
Και το απλό τακτικό περπάτημα σε καλό ρυθμό είναι φάρμακο. Αν θες να ανεβάσεις «στροφές» κάντο σταδιακά γιατί τα «απότομα» μπορεί να πάθεις τη ζημιά όταν δεν το περιμένεις.
Σεξ
Ανεβάζει τα «καλά», σκοτώνει τα «κακά»… στην ψυχή και το σώμα.
